春季是孩子的黄金长高期!这些运动助孩子长个,有益大脑发育发表时间:2024-03-07 16:25 ![]() 坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织,包括肌肉、骨骼和关节,促进生长发育; 运动可增强体质和免疫力,预防疾病; 运动可以愉悦心情、磨炼意志、增强自信,增进心理健康; 运动有益于大脑发育。 ![]() ![]() 一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。 准备活动又称热身活动,是指主要体育活动开始前小强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态,还可以做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性预防运动损伤。 正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。 整理活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相近,包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。 ![]() 家长要树立科学的健康观,定期测量孩子的身高和体重,及时了解孩子体格发育水平的动态变化。 适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平,主要经历3个阶段: ①相对稳定期:青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长 5~7cm,体重增长 2~3kg; ②生长突增期:是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时身高一年可增长 10~14cm,体重一年可增长 8~10kg; ③生长停滞期:自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。 对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查,以便及时发现问题,对症治疗。 ![]() 合理营养方面: 定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,时间一长就必然影响身体的生长发育。 饮食中要注意供给含钙丰富的食物,鼓励孩子到户外运动多晒太阳,有助于钙吸收,同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。 让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收,高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食,如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。 充足睡眠方面: 睡眠不足影响孩子们身体健康,也影响孩子一天的活动和学习效率。6~12岁儿童,每天安排9~12个小时的睡眠,不要少于9个小时;13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。 家长要充分认识到睡眠的重要性,帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境,养成定时睡眠的习惯;减少或避免影响孩子睡眠的因素,如噪声、温度过高或过低,光线太强等。 |
2024-04-12
近期,我刊接到读者举报,反映有人冒充本杂志编辑,利用网络、邮箱、电话和微信等形式,在我刊文章刊发并被知网收录后,非法与作者联系并核对相关信息,或非法以协作单位名义组织稿件,收取费用,承诺发稿件录用通知,并刊登稿件。这种违法行为严重损害了本刊利益和声誉。对此,本刊郑重声明:1.本刊唯一官网:https://www.zxxbzr.cn/。2.本刊微信公众号为“中小学班主任”,公众号征文邮箱:zx...
2024-11-30
2025年《中小学班主任》杂志征订开始啦!《中小学班主任》杂志由上海世纪出版(集团)有限公司主管,上海科技教育出版社有限公司主办,2017年2月经中华人民共和国新闻出版广电总局批准,正式向国内外公开发行。国际标准连续出版物号:ISSN 2096-3742,国内标准连续出版物号:CN 31-2141/G4。本刊为中国基础教育期刊文献总库、中国知网CNKI系列数据库、中国核心期刊(遴选)数据库、...
2025-01-20
制图 | 旭柠教育部政务新媒体“微言教育”
2025-01-09
2025年1月5日,广东教育学会中小学德育专业委员会换届大会暨2024年学术会议在广东实验中学(云城校区)隆重召开。
2024-12-24
2024年是《未成年人网络保护条例》的实施之年。网信部门高度重视未成年人网络保护工作,依托“清朗”系列专项行动,聚焦可能影响未成年人身心健康的各类新问题新情况,重拳出击、精准施策,持续净化未成年人上网环境。跟教育小微一起来看部分典型案例——1恶意炮制发布“沙雕动画”短视频巡查发现,短视频平台部分账号集纳“沙雕动画”,包含大量血腥、惊悚等负面内容。部分账号恶意改编经典动画,发布“暴力海绵宝宝”...
2024-12-06
近日,教育部办公厅印发通知,探索中小学人工智能教育实施途径,加强中小学人工智能教育。通知明确加强中小学人工智能教育的总体要求。一是坚持立德树人,全面贯彻党的教育方针,紧扣新时代新征程教育使命,满足面向未来的创新型人才培养需求。二是坚持以人为本,遵循教育规律和人才成长规律,以人工智能引领构建以人为本的创新教育生态,引导学生正确处理人与技术、社会的关系,促进思维发展,培养创新精神,提高解决实际问...
2024-11-15
中华人民共和国学前教育法(2024年11月8日第十四届全国人民代表大会常务委员会第十二次会议通过)目 录第一章 总 则第二章 学前儿童第三章 幼 儿 园第四章 教 职 工第五章 保育教育第六章 投入保障第七章 监督管理第八章 法律责任第九章 附 则第一章 总 则第一条 为了保障适龄儿童接受学前教育,规范学前教育实施,促进学前教育普及...
2024-09-12
9月9日至10日,全国教育大会在北京召开,习近平总书记出席大会并发表重要讲话。习近平总书记的重要讲话高屋建瓴、思想深邃、内涵丰富,是指导新时代新征程教育工作的纲领性文献,为建设教育强国指明了前进方向、提供了根本遵循。和教育小微一起来看《中国教育报》评论——教育是强国建设、民族复兴之基—— 一论学习贯彻习近平总书记在全国教育大会上的重要讲话精神9月9日至10日,全国教育大会在北京召开,习近平总...
2024-09-04
到2035年建成教育强国,是党中央作出的重要决策部署,是习近平总书记念兹在兹、殷切期盼的“国之大者”。
2024-08-30
开学啦!亲爱的老师家长新的学期把这些励志的话讲给孩子吧! |